Dormir : une perte de temps ? un signe de paresse ?
Dormir est un besoin vital au même titre que respirer, manger, bouger et éliminer !
Pendant notre sommeil, l’organisme est en veille, ce qui lui permet
– de se regénérer
– de se réparer
– de guérir, en activant les défenses immunitaires
– d’évacuer le stress en passant en mode parasympathique.
C’est aussi pendant le sommeil que les enfants grandissent, que les apprentissages et mémorisations se font.
Il existe 3 phases de sommeil :
– entre 21h et minuit : c’est la phase de digestion, d’assimilation et d’éliminations.
– Entre 1h et 3h : c’est la phase de réparation, de minéralisation et de cicatrisation
– Enfin, au réveil, c’est la recharge neuro-hormonale.
D’où l’importance de dîner léger et de se coucher avant minuit.
Pour bien dormir, notre corps nécessite une hormone : la mélatonine. Elle permet à l’organisme de ralentir afin de déclencher le sommeil. Celle-ci est synthétisée à partir de la sérotonine, elle même produite par l’organisme à partir d’aliments contenant du tryptophane.
Le tryptophane est contenu dans la banane et le lait par exemple.
Notre alimentation, mais pas que, influence donc notre sommeil.
bonjour,
c’est intéressant. j’ai découvert les différentes phases de sommeil. On sait bien ce qu’il faut faire mais grâce à l’article, j’ai compris pourquoi !!